Vlakna su ključna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Namirnice bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, pomažu u poticanju crijevnih pokreta i sprječavanju zatvora. Redovita konzumacija vlaknaste hrane također doprinosi osjećaju sitosti i može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Osim što potiču probavu, vlakna podržavaju i zdravlje crijevne mikroflore. Nerastvoriva vlakna povećavaju volumen stolice, dok se topljiva vlakna razgrađuju u crijevima i hrane korisne bakterije. Ovaj proces doprinosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i smanjenju nadutosti.
Uvođenje vlaknaste hrane u svakodnevnu prehranu može biti jednostavno. Dovoljno je dodati zobene pahuljice za doručak, orašaste plodove kao užinu i povrće uz svaki obrok. Male promjene u prehrambenim navikama mogu značajno poboljšati probavu i opće zdravlje.